Sağlık

Çocukların yeme alışkanlığını düzeltecek 9 öneri

Uyku ve beslenme gibi artık denetime tabi olmayan sağlıklı yaşam alışkanlıkları okulların açılmasıyla yeniden önem kazandı. Uzm. Diyetisyen ve uzman. Klinik psikolog Merve Öz, “Ambargo döneminde çocuklar okula gidemedikleri için fazla hareket edemediler. Ayrıca evden çıkamayan çocukların çoğu can sıkıntısından yemeğe yöneldi. Bu dönemde abur cubur ve fast food tüketimi de arttı. Öz, çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeleri için ebeveynlere önerilerde bulundu.

ANNE VE BABA ÇOCUKLARINA ROL MODEL OLMALIDIR

Uzman Dyt, çocukların gözlem ve taklit becerilerinin çok gelişmiş olduğunu hatırlattı. ve exp. Klinik psikolog Merve Öz, bu nedenle ebeveynlerin bireysel davranışlarına dikkat etmesi gerektiğini söyledi.

“Sözleriniz ve davranışlarınız tutarlı olduğu sürece çocuklarınız sizin istediğiniz alışkanlıkları geliştirecektir” deyin. di. Merve Öz, ebeveynlerini taklit eden ve rol model benimseyen çocuklara rol model olabilmeleri için ebeveynlerin sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeleri gerektiğine dikkat çekti.

İyi bir kahvaltı, çocukların kan şekerini de dengede tutar.

Uzm. di. Merve Öz sözlerine şöyle devam etti:

“Anne sütünden sonra en değerli protein yumurtadır. Süt ve peynir protein açısından yüksek olmasına rağmen, kalsiyum kaynaklarıdır. Zeytin bağışıklık sistemini korur ve tok tutar. Aynı zamanda lif kaynağıdır. Yumurta, peynir ve zeytinden oluşan bir kahvaltı sağlığınız için çok iyidir. İyi hazırlanmış bir kahvaltının ikinci faydası ise tok hissettirmesi, kan şekerini dengede tutması ve sağlıksız yiyecekler yeme isteğini azaltmasıdır. Çalışmalar, güne yumurta ile başladığında, gün içindeki kalori alımının yumurtasız güne göre daha düşük olduğunu göstermiştir.

YİYECEK SEVMEK İÇİN FARKLI ŞEKİLLERİ DENEYİN

Dyt, ebeveynlerin karşılaştığı en yaygın sorunlardan birinin, bazı yiyeceklerin çocuklar tarafından sevilmedikleri için tüketilmemesi olduğunu hatırlattı. Merve Öz, bu durumda sevilmeyen yiyeceklerin çocuklar sevinceye kadar çeşitli şekillerde denenmesi gerektiğini söyledi.

di. Merve Öz şu örnekleri verdi:

“Yumurta sevmeyen veya yumurta kokusundan hoşlanmayan bir çocuğa yumurtaları omlet veya menemen şeklinde denemesi yapılarak sevdirilebilir. Omlet yiyen bir çocuk için haşlanmış yumurta yemek daha kolay olacaktır. Kefir sevmeyen çocuklar için öncelikle evde hazırlanan meyvelerle kefir denenebilir. Normal kefire meyve püresi ekleyerek çocuk kefir içebilir. Ayrıca çocukların ürünleri kendiniz hazırlamasına yardımcı olmanız da fayda sağlayacaktır.”

HER GÜN 5 ADET SEBZE VE MEYVE YEMEK ÖNEMLİDİR.

Dr. di. Merve Öz, özellikle çocukların sebzelere karşı ön yargılı olduklarını hatırlatarak, yaşla birlikte ön yargıların ve dolayısıyla sebze denemeye karşı direncin arttığını hatırlattı. Dyt. Merve Öz, önerilerini şöyle anlattı:

“Gençken sebze ve meyveleri tanıtmak için boyama kitapları veya hikaye kitapları satın alabilirsiniz. Tüketmeyi sevdikleri yiyeceklerin yanı sıra; Çorbalara, omletlere ve sandviçlere sebze ekleyebilirsiniz. Vejetaryen pizza veya kızarmış patates gibi yiyecekler hazırlayabilirsiniz. Sebzelerin fırında pişirilmesi ve çıtır kıvamında olması çocukların sebzelere olan ilgisini de arttırabilir.

3 TABLO KURALI

Uzm. di. Bu konuda 3 yemek kaşığı kuralının uygulanmasını öneren Merve Öz, “Aileler yemek yemeyi seçen çocuklara daha spesifik ve karbonhidrat oranı yüksek yemekler hazırlıyor. Çünkü brokoli, pırasa ve kerevizden farklı olarak pirinç, makarna ve patates tüm çocuklar tarafından sevilir. Özellikle sebze yemeyen çocuklar için 2-3 yemek kaşığı ev yapımı sebze yerse yanlarında getirmeleri gereken kural sevdikleri ve evde pişirilen yiyecekleri yemeleri olabilir.

ÖDÜL VEYA CEZA OLARAK YİYECEK SUNULMAMAKTADIR

Uzm. Uzm. di. Merve Öz, “Duygusal Yeme; Kişinin açlıktan ölmek yerine yemek yiyerek olaylara verdiği tepkidir. Kişi üzgün ve stresli olduğu için yani olumlu duyguları ortaya çıkarmak için yer. Yemek yemek fizyolojik bir ihtiyaçtır. Ceza ve ödül olarak görülmemeli” dedi.

AİLELER BİRLİKTE YEMEK ZORUNDADIR

Öz, aile ile yemek yemenin iletişimi güçlendirerek güven ve barışı artırdığını hatırlatarak, “Araştırmalar, aile ile yemek yiyen çocukların daha sağlıklı yemek seçimleri yaptığını gösteriyor. Ayrıca araştırmalar, daha iyi okul sonuçlarının ve zararlı alışkanlıklar (sigara, alkol, uyuşturucu kullanımı) geliştirme riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.

Uzm. di. Öz, çocuklarla yemek hazırlamanın onların hazırlanan yemeği yeme motivasyonlarını da artıracağı konusunda uyardı.

EVDE SAĞLIKSIZ GIDA YOK

Dyt, çocukları zararlı alışkanlıklardan uzak tutmak için bu ürünlerin mümkün olduğunca evden uzak tutulması gerektiğini vurguladı. Merve Öz, “Aperatif isterseniz; Dolabı açıp yemek yemek, markete gidip satın almaktan çok daha kolay. Bu nedenle çocuklara zararlı yiyecekler verilmemeli ve onların iradesi zorlanmamalıdır” dedi.

ÇOCUKLARIN DURMASINI KAÇININ

Yeditepe Üniversitesi Hastanesi’nden uzman, ebeveynlerin çocuklarını her gün fiziksel olarak aktif olmaya teşvik etmesi gerektiğini ifade etti. di. ve exp. Klinik psikolog Merve Öz, “Onlarla birlikte yürüyüşler ve etkinlikler düzenlemek, TV, bilgisayar izlemek gibi etkinliklere ayrılan süreyi sınırlamak çocukların hareketsiz kalmasını engelliyor. Sağlıklı bir yaşam ve kilo kontrolü için mümkün olduğunca egzersiz yapmaları da önemlidir.”

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu