Gündem

Mevsim geçişlerinde B12 vitamini içeren besinler önemli

İç Hastalıkları Kliniği Uzmanı Dr. Cuma Emiroğlu, mevsim geçişlerinde zayıflayan bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları hakkında bilgi verdi.

Emiroğlu, yazdan sonbahara geçişle birlikte yorgunluk hissinin arttığına dikkat çekerek, şunları söyledi:

“Sonbaharın gelmesiyle birlikte güneşin etkisini yitirmesiyle metabolizma sıcaklık dalgalanmalarına maruz kalıyor. Soğukla ​​daha fazla baş edebilmek için metabolizma yavaşlamaya başlıyor ve bağışıklık sistemi zayıflıyor. yeterli ve kaliteli Gece uykusu, dengeli ve yeterli beslenme, düzenli egzersiz, etkili stres yönetimi, alkol, sigara ve madde bağımlılığından uzak durma bunda önemli rol oynar.

Hastalıklara karşı zamanında ve uygun aşılar, doğru el yıkama, temizlik ve ağız hijyeni gibi basit önlemler, bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye ve hastalıklara karşı dirençli hale getirmeye yardımcı olur. Bu süre zarfında, dengeli ve yeterli bir beslenme ile olumsuz etkiler giderilebilir. Mevsimsel değişiklikler sırasında bağışıklık sistemini güçlü tutmak için protein ve kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketin. Depresyon, duygudurum bozuklukları ve hafıza kaybı için B12 vitamini içeren besinleri ihmal etmeyin.

“Protein içeren besinler tüketilmeli”

Uzman Dr. Cuma Emiroğlu, B12 vitamini eksikliğinin sinir sistemi üzerinde olumsuz etkileri olduğunu, bu eksikliğin depresyon, duygudurum bozuklukları, hafıza kaybı ve öğrenme güçlüklerine yol açarak karamsar ve mutsuz bir ruh haline yol açabileceğini ifade etti.

Emiroğlu, “Karamsar bir ruh halinden kurtulmak ve mutlu olmak bağışıklığımızı güçlendirir. Kalsiyum vücudun su dengesini sağlar, ödemi azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir. Süt ve süt ürünleri sadece değerli bir protein kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda içerdiği kalsiyum sayesinde bağışıklık sistemine de olumlu katkı sağlar. günde 2-3 bardak kadar su.” ibareleri kullanılıyor.

“MASAĞINIZDAN DAHA AZ YUMURTA VE YEMİŞ DEĞİL”

C vitamini ve antioksidan içeren besinlerin bağışıklık sisteminin iyi düzenleyicileri olduğunu hatırlatan Emiroğlu, şöyle devam etti:

Kuşburnu, brokoli, portakal, limon, mandalina, kivi, soğan, tere, roka, kırmızı biber C vitamini yönünden zengindir. Deniz ürünleri, mantar, susam, tam tahıllı ürünler, sarımsak, soğan ve yumurta selenyum açısından zengindir. Zararlılara karşı mikroorganizmalar, bağışıklık sisteminin önemli yardımcılarıdır ve diyete dahil edilmelidir.

Selenyum, depresyonla mücadelede de etkili bir mineraldir. Ayrıca hindi, kabak çekirdeği, kuru baklagiller, deniz ürünleri, badem, ceviz ve yer fıstığı gibi çinkodan zengin besinlere ana öğünlerimizde ve öğün aralarında yer vermeliyiz. Çinko, bağışıklık sisteminin temel mekanizmalarında ve serbest radikal hasarını önlemede aktif rol oynar. Yumurta ve cevizleri sofranızda eksik etmeyin.”

“D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN AVANTAJLI OLMASI”

Uzman Dr. Cuma Emiroğlu, omega-3 yönünden zengin gıdaların sofralardan eksik edilmemesi gerektiğine dikkat çekiyor.

Bağışıklığı destekleyici ve düzenleyici özellikleri nedeniyle balık, semizotu, avokado ve keten tohumu yemeye önem verilmesi gerektiğini vurgulayan Emiroğlu, “D vitamini eksikliğinden yazın bittiği bu aylarda. En iyi kaynak güneştir. Ancak yumurta, süt ve somon gibi besinler de D vitamini yönünden zengin besinlerdir.Unutulmamalıdır ki sürekli bol su içmek, düzenli ve yeterli uyku bağışıklık sistemimizin en büyük yardımcısıdır. değerlendirmesini yaptı.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu